许多办公室工作人员有类似的日子 - 他们早上乘坐工作站，凝视着计算机屏幕，手指飞到键盘上，相同的姿势持续了几个小时。如果您长时间拧紧琴弦，您的大脑和身体就会耗尽，并且您的效率自然会降低。有些人试图通过“吮吸鱼”来缓解疲劳，但实际上，“吮吸鱼”会使人们更加疲倦。如果您可以合理地使用工作差距并为自己调整一些短而良好的休息，那么它不仅可以缓解身体和精神疲劳，而且还可以使下一个充满活力的工作。实际上，在每天长达8小时的工作时间中，我们忽略了许多“充电”技巧。抗击脑疲劳的静止状况很好。许多人习惯于为自己设定整个工作时间表，然后“花时间”休息，远远不够。如果继续下去，大脑很容易磨损。脑疲劳是指生理的心理状态由于认知高强度活动的长期实施而导致认知表现崩溃的可能性，通常显示为疲劳，注意力降低，警觉性降低等。因此，在此调整过程中，需要定期“重新启动”人脑或“清除缓存”，而良好的休息是良好的休息。对于大多数办公室工作人员来说，几乎不可能每天继续工作8个小时。更不用说是否可以从神经生物学的Pinanak中吃掉眼睛和颈椎，注意力和判断也有自己的曲线，在峰值状态下不能恢复。因此，在决定“何时在工作之间休息”时，您可以首先有意观察自己，并根据自己的集中规则设置休息时间。通常认为，成年人可以专注于20至40分钟的期间而不会中断。但是这个数字将受到辛勤工作和兴趣等因素的影响。另外，个人应考虑差异（例如年龄，睡眠质量和压力水平等）。环境因素也很重要。一项调查显示，随着信息继续弹出的电话和社交媒体上更丰富的环境使当代人更加困难地保持专注于专注，因此整个英国对成年人对成年人的承诺的平均持续时间仅为17分钟10秒。那些看到这一点的人可以选择适合大多数人的“番茄工作方法”，每25分钟工作，休息5分钟。根据与各种休息方法相对应的工作状况的特征，德国社会学家萨宾·萨纳塔（Sabin Sanitagh）研究认为，放松，控制，控制经验和对这四个元素的心理去除有助于康复和放松。放松是指“激活低但高积极的情绪反应的状态”，不需要故意努力；控制意味着具有决定的能力e您如何花时间，精力和注意力；控制经验是参与具有明确政策和具有挑战性条件的活动的参与，这对于从事高度不确定工作的人们尤为重要；心理消除是打破工作接触的能力，这是指短期假期的恢复水平。因此，很长一段时间后不可能获得它。尽管这是非常短的时间，但是只要程序正确，它就可以恢复身心能量。秘诀是“适应当地条件”，并根据您的工作场景和功能设计最佳休息的方法。 1。经常坐着很长一段时间的人（例如行政人员，一般办公室员工）经常盯着屏幕呆了很长时间，导致眼睛干燥。他们可以每半小时做每半小时的“眼球太极拳”。眼球太极拳：闭上眼睛，让眼球和逆时针旋转5圈，然后看一下fo在“上向右权利”命令中，天花板的拐角处。它可以有效地减轻睫状肌肉痉挛并促进眼泪。每次站在墙上几秒钟，或者握住桌子来使一些桌面推动情绪激动，并在身体上消耗。尝试每次累积3至5分钟的“微观运动”小时。此外，当您处于极大的情感压力下时，您可以每半小时处理每半小时的压力释放球，与此同时，您可以向自己表明您应该“压力压力”。 3。大脑中电力的高消耗。如果您在大脑中从事高强度工作（例如设计师，计划者和研究人员Whoscience），您需要更多的心理预防和动态感，以抵抗创造性的疲劳或逻辑困境。用左手写作或聆听5分钟的ASMR可以有效缓解刺痛和焦虑，也可以花5分钟来调整抽屉并将注意力集中在关系上。此外，最好在工作站饲养绿色植物或将小型鱼缸放置。休息期间照顾朋友也可以帮助您“重新启动”工作状态。 Lin Yiyi/Pictures当然，有时休息时间更为普遍：在午餐休息期间离开办公室去外面或进行稍作锻炼（Tai Chi，Ultra-Jogging，Suthtlecock Kicking）；与家人和朋友建立一些积极的关系，或与同事聊天，讨论与工作无关的主题等。此外，思维技能还可以减少大脑能量消耗并帮助放松。良好的休息≠在工作和“研究”之间大休息。良好的休息与“研究”基本不同。良好的休息是一种有目的且计划中的行为，这将使人们能够以更高的热情和更高的效率工作。 “跌倒”是对工作的一种负面态度，这将在工作时间内阻止工作任务，从长远来看，这可能会带来更多的心理压力并引起焦虑。还有一些“共同的办公行为”似乎正在休息，但确实增加了疲劳：1。停止在手机上刷牙，这很容易使人们陷入信息海洋，并不是真正放松大脑。此外，“工作活动”和“信息处理任务”之间的频繁过渡将吸引注意力并使人们更加疲倦。 2。在用餐时谈论工作时，无论是午餐还是小睡，建议您选择与您的工作完全无关的主题，并在短时间内故意退出工作。 t他在背景中“继续挂断”的想法是不愉快的休息和放松。 3。需要控制过饮食和“奖励自己”的想法，因为高糖和高脂食物会导致血糖增加然后迅速掉落，从而使其更加疲倦。 4。尽管运动是放松的好方法，但在工作间隔中进行严格的锻炼是不合适的。强大的运动会导致人体消耗大量能量，从而增加疲劳。其余的可以提高创造力而不预防创造力。休息可以使工作比降低工作效率更好。最后，我希望当您订婚时，您可以照顾自己的身心健康科学健康。参考文献[1]毛南。脑疲劳的影响是由持续的认知作业风险和不确定的决策[D]引起的。第四届军事医科大学，2017年。[2]江去转。大脑疲劳对DIFFE下大脑网络的影响出租内存负载[D]。赫比技术大学，2020年。doi：10.27105/d.cnki.ghbgu.2020.001468。 [3] Bai Lixia。关于社会心理影响的研究影响了社会人群中慢性疲劳的因素，以及评估大学生慢性疲劳目的的指标[D]。 Shanxi医科大学，2007年。[4] Li Weizi。每日社会微生物工作投资活动的影响[D]。智格技术与商业大学，2023.DOI：10.27462/d.cnki.ghzhc.2023.001170。李金钦。各种放松方法的心理实践对主观放松和自主生理反应的影响[D]。北京体育大学，2002年。[6] Kuga Guliang。休息的好方法：世界的精英是他们这样的大脑（练习的实用版本）； Man and Press Press的职位，ISBN：9787115542922 [7] Alexsoyong-Kim Pang。科学家的休息方式：一种快速恢复能量的好方法； Citic Publishing Group，ISBN：9787521725025